Комплекс самомассажа для разогрева и активизация тока Ци - Форум
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Lillitt, Serebro, Jonymne  
Форум » Саморазвитие » ЦИГУН » Комплекс самомассажа для разогрева и активизация тока Ци
Комплекс самомассажа для разогрева и активизация тока Ци
20.03.2012,Сообщение # 1   
Lillitt

Капелька Радуги.
Группа: Старший Модератор
Сообщений: 31509
Статус: Offline
[ (RU) ]
 




Комплекс самомассажа для разогрева организма и активизация тока Ци


Комплекс самомассажа может использоваться как элемент утреннего комплекса упражнений, а также перед началом тренировки. Он включает в себя элементы классического (поглаживания, растирания, похлопывания) и восточного массажа (вождействие на точки и мередианы). Основное назначение этого комплекса - разогрев организма и активизация тока Ци.



Всякая Душа потенциально Божественна.
Цель Жизни состоит в проявлении в себе этой Божественности подчинением внутренней и внешней Природы.
Достигайте этого трудом, молитвою, психическим упражнением или философией, – одним из этих способов, несколькими из них или всеми, – и будете Свободны.
В этом вся сущность Религии; учения, догматы, обряды, книги, храмы, уставы – все это лишь второстепенные детали.
Свами Вивекананда
 
20.03.2012,Сообщение # 2   
Lillitt

Капелька Радуги.
Группа: Старший Модератор
Сообщений: 31509
Статус: Offline
[ (RU) ]
 




1. Ходьба на месте на носках, пятках, ребрах стоп, перекатываясь с пятки на носок в сочетании с глубоким дыханием.
2. Интенсивное растирание ладоней в положении - пальцы вперед, вверх, вниз. Растирать до появления тепла в руках.
3. Поглаживание лица сверху вниз.
4. Поглаживание головы от лба к затылку.
5. Растирание ушей.
6. Растирание шеи и поглаживание горла сверху вниз.
7. Левая рука ложится на область Даньтяня, а правая растирает грудь и солнечное сплетение.
8. Растирание живота двумя руками встречными движениями.
9. Растирание бедер, коленей, голенй.
10. Растирание голеностопных суставов.
11. Растирание голеней.
12. Массаж точек цзу-сан-ли.
13. Растирание коленей.
14. Растирание бедер.



Всякая Душа потенциально Божественна.
Цель Жизни состоит в проявлении в себе этой Божественности подчинением внутренней и внешней Природы.
Достигайте этого трудом, молитвою, психическим упражнением или философией, – одним из этих способов, несколькими из них или всеми, – и будете Свободны.
В этом вся сущность Религии; учения, догматы, обряды, книги, храмы, уставы – все это лишь второстепенные детали.
Свами Вивекананда
 
20.03.2012,Сообщение # 3   
Lillitt

Капелька Радуги.
Группа: Старший Модератор
Сообщений: 31509
Статус: Offline
[ (RU) ]
 




15. Растирание кулаками ягодиц, копчика, крестцовой области, растирание спины вдоль позвоночника.
16. "Насос". Наклоняемся вниз на выдохе - руки скользят от тазобедренного сустава по наружной поверхности ног, поднимаемся на вдохе - руки скользят по внутренней поверхноси. Повторить 3 раза. Затем повторить еще 3 раза, начиная движения от поясницы.
17. Поддерживаем локоть правой руки левой рукой и выпорняем массаж левого плеча и верхней части трапециевидной мышцы.
18. Растирание шеи и области 7-го шейного позвонка.
19. Растираем левое плечо, локоть и предплечье.
20. Растирание запястья, кисти, пальцев, массаж точек лао-гун и хэ-гу.
21. Обхватить кисть левой руки правой рукой и сжимающими движениями подниматься к плечу. Повторить пп 17 - 21 для правой руки.
22. "Насос". Поглаживание от подмышки к кисти по внутренней стороне руки, поднимая ее вверх - вдох. На выдохе опускаем руку выполняя поглаживание по внешней стороне от кисти к плечу. На задержке дыхания делаем 3 поглаживания вокруг грудной мышцы. Повторить 3 раза на каждую руку.
23. Растирание грудины, подключичной области, грубокое растирание зоны на границе с плечевым суставом.
24. Растирание большой грудной мышцы (для женщин - только верхнюю треть мышцы).
25. Растирание пальцами межреберных промежутков. Делаем глубокий вдох и на задержке дыхания выполняем легкие похлопывания по ребрам.
26. Глубокое растирание подреберья.
27. Массаж точек, расположенных на 2,5 пальца вокруг пупка. Сначала массируем точку над пупком, затем под пупком и затем одновременно точки по сторонам от пупка.
28. Круговые поглаживания живот по часовой стрелке. У мужчин правая рука лежит поверх левой, у женщин - наоборот.
29. Глубокое растирание подвздошной области.
30. Стряхивающие поглаживания по груди и животу сверху вниз.
31. То же на спине.
32. Массаж лица и головы. Общее поглаживание лица сверху вниз. Массаж линий на лбу - средняя линия лба, средние линии бровей. Массаж точек - в середине бровей, в наружных углах глаз. Круговое поглаживание вокруг глаз. Массаж точки между бровями. Массаж носа - средняя линия, крылья носа. Массаж точки в носогубной складке, массаж точек в углах рта, массаж точки под нижней губой. Поглаживания лица сверху вниз. Поглаживание головы от лба к затылку. Массаж ушей - мочка, край уха, завиток и противозавиток, козелок и противокозелок, слуховой проход. Растирание затылка. Поглаживания свеху вниз лица и затылка.
33. Подняться на носки, руки вытянуть вверх, тянуться вверх всем телом, поднимаясь на носки. Расслаблять последовательно - пальцы, кисти, локти, плечи, уронить руки и опуститься на всю стопу, расслабить колени, туловище, нагнуться вперед, расслабить шею, лицо, рот, язык. Волной подняться вверх и повторить упражнение 2 - 4 раза.
34. Закончив расслабление последний раз, не подниматься вверх, а перейти к похлопываниям - голени, колени, бедра, ягодицы, живот на выдохе, грудь на вдохе, левая рука, правая рука, лицо, голова.
35. Закончить комплекс поглаживаниями лица и головы и выполнить несколько дыхательных упражнений.



Всякая Душа потенциально Божественна.
Цель Жизни состоит в проявлении в себе этой Божественности подчинением внутренней и внешней Природы.
Достигайте этого трудом, молитвою, психическим упражнением или философией, – одним из этих способов, несколькими из них или всеми, – и будете Свободны.
В этом вся сущность Религии; учения, догматы, обряды, книги, храмы, уставы – все это лишь второстепенные детали.
Свами Вивекананда
 
Форум » Саморазвитие » ЦИГУН » Комплекс самомассажа для разогрева и активизация тока Ци
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

  • | 21.05.2019| -НАШИ ПРАЗДНИКИ И ПОЗ... -| |Aleksey
  • | 28.04.2019| -Прошу помочь разобра... -| |Serebro
  • | 06.04.2019| -Психология личного м... -| |jtyr
  • | 31.03.2019| -из книги Доктор Ж.-M... -| |jtyr
  • | 07.03.2019| -Мирная и магическая ... -| |Potere_Infinito
  • | 24.02.2019| -Великие Мистические ... -| |jtyr
  • | 30.01.2019| -Ричард Ингалес «Исто... -| |jtyr
  • | 07.01.2019| -Разрыв связей, котор... -| |jtyr
  • | 27.12.2018| -Разрывая узы кармы. ... -| |jtyr
  • | 26.12.2018| -ПУТЬ ОСОЗНАННОСТИ -| |jtyr