РАЗДЕЛ II УСТАНОВЛЕННЫЙ ПОРЯДОК ПОЛОЖЕНИЯ(Асаны) - Форум
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Lillitt, Serebro  
Форум » Наше » БИБЛИОТЕКА » РАЗДЕЛ II УСТАНОВЛЕННЫЙ ПОРЯДОК ПОЛОЖЕНИЯ(Асаны) ((перевод с англ.яз) Ричард Хилтман)
РАЗДЕЛ II УСТАНОВЛЕННЫЙ ПОРЯДОК ПОЛОЖЕНИЯ(Асаны)
09.08.2018,Сообщение # 1   
jtyr

Группа: Постоянные пользователи
Сообщений: 381
Статус: Offline
[ (RU) ]
 




РАЗДЕЛ II
          
              УСТАНОВЛЕННЫЙ ПОРЯДОК ПОЛОЖЕНИЯ(Асаны)

        
 Поза ПО ЗАВЕДЕННОМУ ПОРЯДКУ
В этом разделе вы найдете предлагаемые обычные йоги упражнения (асаны), которые будут использоваться в качестве подготовки к медитации.Это не следует рассматривать как полную программу поз, а только как выбор техник, которые в течение короткого периода времени придадут жизненную силу и спокойствие, необходимые для медитации с наибольшей пользой.
  Упражнения в следующей программе должны выполняться в точном порядке изложения. Если вы уже знакомы с этими позами из других моих работ, процедура не будет представлять никаких проблем. Если вы будете выполнять позы в первый раз, вы должны обратить пристальное внимание на направления, так что вы узнаете и правильно практиковать.
 По мере того, как вы становитесь искусными в рутине, вы не должны делать паузу между упражнениями (без указания инструкций делать это в направлениях), а выполнять их непрерывным образом, делая движения одного позитивного потока, наподобие как танец, одно вступление в следующий.Вся процедура, как только ее узнали, должна потребовать приблизительно 15 минут, чтобы завершить ее, и за ней следует период медитации продолжительностью примерно от десяти до двадцати минут:

  Следующие важные моменты относятся к вашей практике:

1. Для практики выберите тихое место с хорошим запасом свежего воздуха.

2. Снимите всю обтягивающую одежду, включая ремень, часы, обувь и очки. На самом деле, чем меньше одежды, тем лучше.

3. Используйте один и тот же коврик или площадку для вашей практики каждый день. Не допускайте его использования в других целях.

4. Не практикуйте в течение по крайней мере девяноста минут после еды. Вы можете поесть после тренировки, если хотите.
 Повторим: следующая процедура асан предлагается только в качестве подготовки к медитации. Полная программа занятий йогой как средством физической подготовки и терапии представлена в авторских альбомах и тетрадях по йоге.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ СТОЯ
(Фиги. 1-5)
РИС. 1 Стойте, как иллюстрировано. Выдохните глубоко.

***************

РИС. 2 Медленно поднимите руки, как показано на рисунке, и начните подниматься на пальцах ног. Одновременно вдыхайте и выполняйте движения живота и грудной клетки полного дыхания, как вы узнали из раздела I.

 ****************

РИС. 3 Продолжайте вдыхание; продолжать подъем рук до касания руки над головой. Встаньте на кончики пальцев ног. Глубокий вдох завершен.  

********************

Рис. 4 Начинайте медленно выдыхать и опустить руки. Опустите ноги частично.   

**************

РИС. 5 Продолжите очень глубокий выдох.Живот сокращается, и вы позволяете себе "уменьшаться". Тело принимает мягкое положение, когда происходит глубокий выдох.Без паузы повторяются движения вдыхания и движения тела. Выполните полное дыхание стоя три раза без паузы.  

**********



...-"Нет Религии Выше Истины"...
 
09.08.2018,Сообщение # 2   
jtyr

Группа: Постоянные пользователи
Сообщений: 381
Статус: Offline
[ (RU) ]
 




РАСШИРЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ (фиг. 6-12) 
РИС. 6 В положении стоя грациозно поднимите руки и приведите руки в положение, показанное на рисунке. 
**********
Рис. 7 Медленно вытяните руки прямо перед вами. Почувствуй, как локти растягиваются. 

Рис. 8 Принесите свои руки прямо назад, насколько это возможно, в соответствии с вашими плечами.Когда вы не можете идти дальше, опустите руки, чтобы вы могли переплетать ваши пальцы.Держите туловище прямо и не наклоняйтесь вперед.

Рис. 9 Держите руки поднятыми как можно выше и осторожно наклоняйтесь назад очень медленно. Не сгибайте колени.Когда вы согнули назад умеренное расстояние, удерживайте позицию в течение 5.  

Рис. 10 Теперь медленно и аккуратно наклонитесь вперед и поднимите руки вверх и над спиной.Держите руки и ноги прямо. Продолжайте наклоняться вперед как можно дальше, не напрягаясь. Держите крайнюю позицию на счет 10.    

Рис. 11 Слегка выпрямитесь, чтобы вытянуть правую ногу в сторону. Наклонитесь вперед, как и раньше, но теперь направьте лоб к правому колену. Держите крайнюю позицию на счет 10. Согните левое колено, чтобы помочь в растяжке.

Рис. 12 Выполняйте одинаковые движения с вытянутой левой ногой. Держите крайнюю позицию на счет 10.Когда вы закончите движения, выпрямитесь очень медленно и повторите всю процедуру.  

Выполните Расширение грудной клетки дважды без паузы.

Упражнение на растяжку мышц спины (Рис. 13-20)

Рис. 13 Сядьте с вытянутыми ногами прямо перед собой.Ноги должны быть вместе. Сидите прямо, но расслабленно.Положи руки на колени.

  Рис. 14    Медленно и плавно поднять руки как показано на рисунке.

 Рис. 15  Поднимите руки в верхнее положение. Посмотрите на руки и слегка согните назад. (Это движение помогает укрепить мышцы живота.)

Рис. 16 Медленно и грациозно тянитесь вперед и вниз.

Рис. 17 Взять на колени или икры.

Рис. 18 Аккуратно потяните ваше туловище вниз, насколько это возможно без напряжения.

Рис. 19 Сдвиньте руки дальше вниз по ногам и попытайтесь крепко удержать лодыжки.

Рис. 20 Осторожно потяните туловище вниз, как и прежде, согнув локти наружу. Положите лоб как можно ближе к коленям, насколько это возможно без напряжения.Расслабьте все мышцы тела. Займите крайнюю позицию без движения на счет 5.

Медленно выпрямитесь до положения Рисунок 13 и повторите растяжение коленей и лодыжек.Выполняйте три раза.

КОБРА (Рис. 21-28)

Рис. 21 Ложитесь лбом на полу (или на вашем коврике).Руки по бокам и тело полностью расслаблено.

Рис. 22 В очень медленном движении наклоните голову назад и с помощью мышц спины поднимите туловище как можно дальше от пола без использования рук.

Рис. 23 Медленно и грациозно приведите руки в точное положение, показанное на рисунке, указывая пальцами друг на друга.

Рис. 24 Теперь продолжайте поднимать туловище.Это повышение должно быть выполнено так медленно, что вы можете почти чувствовать, что каждый позвонок работает.Голова наклоняется назад, и позвоночник постоянно выгнут.

Рис. 25 Завершенное положение. Во время начальных попыток вы выдвигаетесь только до тех пор, пока не сможете напрягаться, а затем остановитесь.В этом крайнем положении, которое достигается практикой, ваши руки прямые, а голова наклонена далеко назад.Ноги расслаблены. Держите любую крайнюю позицию, которую вы можете достичь за счет 10.

Рис. 26 Начинайте опускаться очень медленно во время обратной процедуры. Важно держать ваш позвоночник изогнутым по мере того как туловище понижаеться.

Рис. 27 Когда вы опустили туловище примерно на полпути к полу, снова поднимите руки в стороны и заставьте мышцы спины поддерживать вас.

Рис. 28 Продолжайте опускать туловище, пока лоб не коснется пола. Затем положите щеку на пол и позвольте своему телу полностью расслабленно на полу. Отдохните несколько минут и повторите.

  Выполните всю процедуру очень медленно дважды.



...-"Нет Религии Выше Истины"...
 
09.08.2018,Сообщение # 3   
jtyr

Группа: Постоянные пользователи
Сообщений: 381
Статус: Offline
[ (RU) ]
 




ПОВОРОТ ГОЛОВЫ (Рис. 29-31)

Рис. 29 Поместите ваши локти и руки, как показано на рисунке. Ваша голова лежит между руками.

Рис. 30 Крепко прижмите руки к затылку и аккуратно опустите вниз, пока подбородок не коснется груди. Закрыть глаза. Держитесь за счет 10.

Рис. 31 Не двигайте руками. Медленно поверните голову и положите подбородок в правую ладонь.Крепко возьмитесь левой рукой за затылок.Медленно поверните голову как можно дальше направо.Держите глаза закрытыми.Держите крайнюю позицию на счет 10.Не двигайте руками. Выполните идентичные движения в левой части, положив подбородок на левую ладонь и правой рукой возьмитесь за затылок.Выполните поворот головы один раз в каждом из трех положений.

ДОРАБОТАННАЯ ГОЛОВНАЯ СТОЙКА(Рис. 32-35)

Рис. 32 Сядьте на пятки, скрестите пальцы, как показано на рисунке.

Рис. 33 Наклонитесь вперед и положите руки на пол.

Рис. 34 Верхняя часть головы касается пола, а задняя часть головы крепко упирается в запертые в замок пальцы. Пальцы ног в указанном положении.

Рис. 35 Теперь поместите свой вес на предплечья.Опустите ноги и поднимите тело как показано на иллюстрации.Удерживайте эту позицию в течение 15 секунд в начале и постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
Чтобы выйти из положения, опустите колени на пол и опустите голову вниз еще на 15 секунд. Выполняйте только один раз.



...-"Нет Религии Выше Истины"...
 
09.08.2018,Сообщение # 4   
jtyr

Группа: Постоянные пользователи
Сообщений: 381
Статус: Offline
[ (RU) ]
 




АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ДЫХАНИЕ НОЗДРЕЙ(Рис. 36-39)

Рис. 36 Сидеть, скрестив ноги или в позе лотоса. Эта дыхательная техника выполняется в трех частях: вдыхание, удержание, выдох. Поток вашего дыхания направлен, останавливаясь и меняя ваши ноздри попеременно.

Изучите иллюстрацию и отметьте тщательно положение руки и пальцев.Положите кончик большого пальца правой руки на правую ноздрю.Положите указательный и средний пальцы вместе на лоб (в центре "третьего глаза").Поставьте безымянный палец слегка на левую ноздрю. Рука остается расслабленной.

Рис. 37 Глубоко выдохните через обе ноздри. Теперь закройте правую ноздрю, нажав большим пальцем на нее; левая ноздря остается открытой.Вдохните медленный, тихий полный вдох через левую ноздрю во время ритмического счета 8 ударов.

Рис. 38 Держите правую ноздрю закрытой и теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем, как показано на рисунке.Таким образом, обе ноздри плотно закрыты, и дыхание сохраняется в легких для ритмического счета 4.

Рис. 39 Теперь уберите большой палец из правой ноздри (держа левую закрытой) и медленно и спокойно выдохните глубоко через правую ноздрю в течение 8 ударов ритмичный счет.

Когда воздух полностью выдыхается из ваших легких во время подсчета 8,возобновите вдыхание-без пропусков в вашем
ритмическом подсчете- через правую ноздрю (ту же ноздрю, через которую вы только что закончили выдыхать).

Когда вдыхание через правую ноздрю завершается во время ритмического подсчета 8 ударов, сохраните воздух в легких, закрыв обе ноздри, как и раньше.Удерживайте для ритмического счета 4 ударов.Затем, не пропуская ни одного удара, откройте левую ноздрю, удалив безымянный палец и глубоко выдохните через левую ноздрю во время ритмического подсчета 8 ударов (правая ноздря остается закрытой).Не пропуская удар в подсчете начать всю процедуру снова, вдыхая через левую ноздрю в количестве 8 ударов, и так далее.

 Каждый раз, когда вы возвращаетесь к первоначальной точке, то есть, вдыхая через левую ноздрю, вы завершили один раунд альтернативного дыхания ноздрей.

 Резюме:
Вдохните через левую сторону .........8 ударов
Сохранить (обе ноздри закрыты) 4 удара
Выдохните через 8 ударов
Вдох через право 8 ударов
Сохранить (обе ноздри закрыты) . 4 ударов
Выдыхаем через левую на 8 ударов

ЭТО ЗАВЕРШАЕТ ОДИН РАУНД

Выполните 5 раундов альтернативного дыхания ноздрей. Когда вы завершите финальный раунд, положите правую руку на колено и не двигайтесь в течение нескольких минут. Вы испытаете глубокое чувство спокойствия.



...-"Нет Религии Выше Истины"...
 
Форум » Наше » БИБЛИОТЕКА » РАЗДЕЛ II УСТАНОВЛЕННЫЙ ПОРЯДОК ПОЛОЖЕНИЯ(Асаны) ((перевод с англ.яз) Ричард Хилтман)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

  • | 16.09.2018| -Благодарность Serebr... -| |kloom
  • | 13.09.2018| -Космическая доктрина... -| |jtyr
  • | 13.09.2018| -Духовность в свете о... -| |jtyr
  • | 03.09.2018| -Мирная и магическая ... -| |Potere_Infinito
  • | 31.08.2018| -Магические способнос... -| |yursik
  • | 26.08.2018| -..не оскорбление, а ... -| |jtyr
  • | 14.08.2018| -Эм...в сонниках тако... -| |gendiamMOFS
  • | 09.08.2018| -Молитва "Отче н... -| |Volgadon
  • | 09.08.2018| -Цвет имени -| |Volgadon
  • | 09.08.2018| -Значение колец на па... -| |Volgadon